[...] 3x10-12 12x125 / 12x125 / 12x125 12x130 / 12x130 / 12x130 9. Wyprosty na rzymskiej 3x15 15x0 / 15x0 / 15x0 15x0 / 15x0 / 15x0 Nogi to pykły na pełnej kvrwie %-) Teraz jak ćwiczę je raz na tydzień, to są mega wypoczęte, i siłowo bardzo idzie wszystko do przodu. Dzisiaj wszystko lekko mimo że dołożone. No dwójki trochę ciężej. Ale trening na [...]
[...] 24kg 8. Francuz z linką wyc dolnego 3x8 53,5kg 9. Prostowanie nachwyt 3x10 38kg + aero 25 min Kolejny dobry trening. Progres wszędzie poza łączoną na barki, tu ostało jak było przed tygodniem, i znowu ledwo zrobiłem :-D WL nie powiem że lekko, ale z minimalnym zapasem. Hammer w drugiej już do odcinki. Smith też druga seria ledwo ledwo. [...]
[...] 3x8-10 10x12 / 10x12 / 10x12 10x13 / 10x13 / 9x13 + aero 25 min Odpocząłem w weekend, w sobotę odwołałem bramkę, więc całą sobotę przespałem, a niedzielę już tylko pzeleżałem %-) I dzisiaj trening zupełnie inny. Pompy brak, ale to już norma, za to chęci i siły dużo większe. No ale zobaczmy jak juto push pójdzie, bo tu była tragedia ostatnio.
[...] 8kg + aero 15 min Bardzo dobry trening, mimo że spałem tylko kilka godzin. Pododawane wszędzie, a szło znacznie lżej niż tydzień temu. Pompa na prawdę duża, powoli zaczyna to się fajnie wypełniać. https://zapodaj.net/images/9b02f3bce5dda.jpg Jutro jeśli będę się nieźle czuł po nocce to zrobię dwójki i łapy, a jak nie to cały weekend będzie off.
[...] 22kg 23kg 5. Odwodzenie z linką 4x15 12kg 12kg 6. Uginanie młotkowo leżąc 3x8-10 16kg 17kg 7. Uginanie hantlą modlitewnik 2x10-12 12kg 13kg + aero 15 min Znowu trening udany, choć bez takiego pyerdolnięcia. Gdzie niegdzie podokładane, pompka jak zwykle już niezła. Jutro push, a w sobotę robię off. https://zapodaj.net/images/fd441d3c872e1.jpg
Ja to podziwiam jak Ty w takim stanie dajesz radę zrobić trening. Nam do domu starsza córka przyniosła ze złobka grypę żołądkową i tak od 5 dni z żoną cały czas mamy sraczkę i mdłości. Probowałem jednego dnia potrenować, ale po rozgrzewce odpuściłem, bo myślałem, że się zerzygam... Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 7/27/2023 9:41:33 AM
[...] Cały czas odbija mi się rzygami, i jeszcze leci z dupy, ale już czułem się nieźle. Siłowo na treningu całkiem spoko, choć na hack maszynie w ostatniej serii nie wyrobiłem 10 powtórzeń. Pompa ogólnie dość słaba jak na nogi, ale chyba lekko podsuszyło %-) Choć waga tez niestety oczywiście w dół. https://zapodaj.net/images/d0900728e2885.jpg
[...] Teraz znowu będą 2 dni off, więc w tym tygodniu tylko 4 treningi. A od poniedziałku chcę lekko uciąć kcal, żeby już na maxa poprawić wrażliwość przed wakacjami, no i zrzucić jakieś resztki wody, żeby Albańczyki z laczków wyskoczyli jak zobaczą formę %-) Prawda jest taka, że te 5 tygodni po zawodach to zupełny fail, nie zbudowałem ani nic mięśni, [...]
[...] siłowni :-D Tydzień zupełnego offu to za długo dla mnie :-D Zacząłem już nowy plan, gdzie priorytet będzie na plecy i barki właśnie. Ale ten tydzień polecę jeszcze na kcal jak przed wyjazdem, bo widzę że jednak mnie ulało %-) Nie wiem na ile to woda a na ile fat, ale nie wygląda to najlepiej. Wagę sprawdzę dopiero jutro, bo dzisiaj już nie [...]
[...] 3x15 ------------ Dzisiaj poległem, za duża objętość sobie dałem od razu po przerwie, i na ostatnie ćwiczenia po prostu brakło paliwa... Poza tym nogi zmasakrowane, jakoś dizwnie je czuję do tej pory %-) A to i tak był lżejszy trening nóg, bez siadów %-) Zważyłem się, i przytyłem na wakacjach 1,3kg. Jak na to, że żarcie tam było mega [...]
Zobaczymy jak to wyjdzie, na pewno będę starał się jeść więcej niż do tej pory na masie. PLECY + BARKI 2 1. Podciąganie nachwyt 1x8-10 + bo 10x / 12x78 2. Wiosło maszyna podchwyt 2x8-10 + bo 10x92,5 / 10x92,5 / 13x78 3. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 12x46 / 12x46 / 15x38,5 4. Ściąganie wąski neutral 2x12-15 + bo 15x48 / 15x48 / 18x41 5. [...]
[...] wszedł idealnie, a wczoraj jeszcze zaliczyłem tak długi spacer, że pobiłem swój dotychczasowy rekord kroków o 6 tysięcy %-) Nogi wczoraj wchodziły mi w dupę, a dzisiaj jak nowe, i wszystko weszło świetnie :-) Siady pierwszy raz od chyba pół roku, więc asekuracyjnie. Dalej już z mniejszym zapasem, ale jednak z zapasem. 3 ćwiczenie trochę na [...]
[...] %-) Dupa i przywodziciel dosłownie już siłą woli zrobione, bo sił nie było na koniec już w ogóle %-) Waga mimo podbicia ciągle w miejscu, a jutro będzie na pewno jeszcze niżej, jak zawsze po nogach, więc od jutra kcal znowu w górę. Nie ma na co czekać, tym bardziej że o dziwo głodny ciągle chodzę :-D https://zapodaj.net/images/8caddb947849d.jpg
[...] / 12x13 / 15x11 12x14 / 12x14 / 15x12 7a. Crucyfix 3x15 23,5kg 26kg 7b. Odwrotny butterfly 3x15 5szt +2kg 5szt +3kg + aero 15 min Trening dobry ogólnie bo poza drążkiem który poszedł fatalnie to wszędzie progres. Ale bez jakiegoś pyerdolnięcia jak zawsze, ot tak zrobione. Jutro nogi, więc liczę ze będzie ogień, choć po bramce moze być różnie.
[...] / 12x15 / 15x13 7a. Crucyfix 3x15 26kg 28,5kg 7b. Odwrotny butterfly 3x15 5szt +3kg 6szt + aero 15 min Znowu trening całkiem dobry, udało się podokładać. Jakby to znowu jakoś ruszyło, chyba po prostu jakiś gorszy okres miałem. Bo z saa jednak jest ok, kumpel zbadał poziom testa na tym samym mixie co ja, i na 675mg ew wyszło mu 12x norma :-D [...]
[...] 3x15 71kg 77kg Na papierze trening super, w rzeczywistości nie jestem w pełni zadowolony. Szczególnie przez siady. 8x niby zrobione, ale 2 ostatnie powtórzenia wyglądały jak siado-dzieńdobry. Prostownik czułem jeszcze po martwym, i wysiadł dzisiaj. Z tego powodu MC jednak wylatuje z drugiego zestawu nóg, bo i tak zupełnie nie czuję tych [...]
[...] całkiem inne. Niestety tylko siadł mi apetyt. Od tak, z godziny na godzinę dosłownie. Wczoraj przedostani posiłek zjadłem że smakiem, a dosłownie za godzinę wzięło mnie jakieś obrzydzenie do jedzenia, aż mnie mdliło na samą myśl. I tak do tej pory. Ale co dziwne nie odbija mi się tak jak zawsze bywało, i nie mam sraczki. Tylko mnie mdli, i [...]
[...] na dwójki- uginanie stojąc, w 2 serii głównej coś mi strzeliło w lewej dwójce... skończyłem trening, nie szło już nic zrobić. Bolało nawet przy minimalnym obciążeniu. Teraz jak chodzę, to czuje tylko lekki dyskomfort. Krwiaka nie ma, więc mam nadsieje, że nic poważnego. Poza tym waga ciągle stoi koło 110kg. Więc od dzisiaj znowu ww w górę, i tym [...]
Hehe ja mam to samo xD Niby chwilę mi się chciało ale jak nie ma ruchu w ogóle na forum to średnio coś pisać xD Tym bardziej że to taki sport gdzie każdy dzień to dzień świstaka praktycznie xD Prywaty za mocno nie opiszesz a trening i szama i tak się nie zmienia xD
Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835
